روشتة الشتاء الذكية: طاقة عالية، مناعة قوية، ودهون أقل!بقلم د. إيمان حسنين – أخصائية التغذية العلاجية، عيادات كرش مفيش
مع بداية موسم البرد، وكمان الشهية الزايدة للأطعمة الثقيلة . لكن مع اختيارات غذائية ذكية وحركة بسيطة، ممكن نحافظ على طاقتنا، مناعتنا، ونساعد جسمنا يحرق الدهون بدون حرمان.
1.وجبات متوازنة وذكية
بروتين صحي في كل وجبة: بيض، دجاج مسلوق، سمك، عدس.
خضار وألياف: سلطات، خضار سوتيه، شوفان، كينوا.
البروتين والألياف يقللوا الشهية ويحفزوا الحرق.
2 وجبات صغيرة ومتكررة
5 وجبات خفيفة بدل 3 كبيرة.
تساعد على رفع معدل الحرق والحفاظ على الطاقة طوال اليوم
3 خفايا الشتاء فى كوب
للكبار : كوب حليب دافيء + رشة قرفة + معلقة صغيرة عسل طبيعي.
فوائد: دفء، طاقة، وحرق دهون طبيعي.
للأطفال قبل المدرسة : شاي أعشاب خفيف (يانسون/نعناع) + عصرة برتقال + رشة قشر برتقال مجفف + معلقة صغيرة عسل طبيعي.
فوائد: مناعة قوية، دفء، وطاقة طبيعية.
4.حماية الأطفال والعائلة من نزلات البرد
شوربات دافئة وخفيفة: عدس وخضار مطبوخ.
فواكه وخضار طرية وسهلة الهضم.
بروتين خفيف مثل البيض أو الدجاج المسلوق.
تجنب المشروبات الباردة والسكريات العالية.
6 قلل السكريات والدهون المشبعة
الحلويات والشوكولاتة الكثيرة تخزن الدهون.
اختاري بدائل صحية: فواكه، مكسرات، كاكاو خام.
نصيحة د. إيمان: الشتاء مش سبب للكسل أو زيادة الوزن. مع تنظيم الأكل، وجبات ذكية، وحركة يومية، هتحافظي على طاقتك، مناعتك، وتحرق الدهون بسهولة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق